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老年人腿疼的锻炼方法[2017-07-01 22:12:25]

  www.cndzys.com 时间:2011-11-05 15:43 来源:大众养生网 作者:来源网络点击: 29 次热点关键词: 功效 锻炼方法 老年人腿疼老年人腿脚不灵便,骨质疏松,常常会出现腿疼腿酸等症状,这又让老年人更加腿脚不灵便,那么,有什么方法对于能让腿部得到锻炼,预防老年人腿疼的发生呢?1、踩足按摩促回流如果有3~5岁的小孩,您可趴在床上,双足背贴床面,足心朝上,让孩子赤脚踩压你的双足,孩子的足跟对准大人的足心,做踏步动作50~100次,对促进血液回流大有好处;没有孩子帮助,也可自己按摩。老人如能每天坚持上述锻炼,一定会推迟双腿先衰的到来,也有利于心脑脏腑的保健,您不妨试试看。2、坐位蹬滚子运动把长40厘米,直径10~20厘米的圆木或石滚子,放在地板上,人坐在床边,双足蹬在滚子上前后滚动100次,可以达到舒筋活血的目的3、踮脚走路练屈肌踮脚走路,就是足跟提起完全用足尖走路,行走百步,这不但可锻炼屈肌,从经络角度看,还有利于通畅足三阴经。4、足跟走路练伸肌即把足尖翘起来,用足跟走路,这样是练小腿前侧的伸肌,行百步,可以疏通足三阳经。5、侧方行走练平衡侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化,有预防共济失调的作用。先向右移动50步,再向左移动50步。6、倒退行走益循环倒退有利于静脉血由末梢向近心方向回流,更有效地发挥双足“第二心脏”的作用,有利于循环。另外,倒退时,改变了脑神经支配运动的定式,强化了脑的功能活动,可防因废用而脑萎缩,每次倒退百步为宜。7、四肢爬行降血压用四肢爬行50米。爬行时,躯体变成水平位,减轻了下肢血管所承受的重力作用,血管变得舒张松弛,心脏排血的外周阻力下降,有利于缓和高血压,这已为大量实践所证实。8、卧位运动趾与踝仰卧床上,双下肢平伸,双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次,五趾分离、并拢30次,然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次,这是整套运动的准备动作。以上的锻炼方法不仅能预防老年人腿疼,而且由于足部得到锻炼,让全身的血液流通更顺畅,对于很多疾病的防治都有较好的作用,老年朋友们赶快学习起来吧。(责任编辑:红苕花)
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