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颈椎操[2017-07-01 20:22:12]

  针对于颈部肌肉的一个抗阻运动——摘自北京BTV党教授1、第一个叫收下巴,不是低头收下巴,是直接向身体的正后方收下巴,向脖子的后方去收下巴,你可能感觉人往后收的时候,有可能双下巴会出来。其实你会感觉到有一个东西在向上提你的头,但是其实是向后走的。2、双手抱头,然后双手会顶住,也就是我们后脑勺的地方,手往前顶住,然后头向后走,这个手就是做个抗阻的动作(手向前,头向后,做一个抗阻的运动),我们可以维持一下这样的抗阻6秒钟,然后再缓慢放松,这时位于我们的后群肌肉就会有收缩。抗阻有四个方向,前后左右,前侧把两个手手掌顶在前额处,手掌向后,头部向前,使劲的抗阻,这时候头是没有动的,但是脖子在使劲,还有左侧和右侧,右手向左推,头向右,这个时候会有个误区我们的头会歪向一边,其实脖子是不动的,我们整个头是不动的,其实只是做一个抗阻运动,使三到四分力,另外一侧也是一样的。颈椎操——付国兵教授1、灵动四方。腿劈开与肩同宽,叉着腰,实际上头向四个方向运动,低头、仰头、左转、右转,尽可能做到底,做到你不可能转了为止。2、与项争力。(1)用我们的手扶住头(双手抱头),让我们手压住头,头要往后仰,手不让向后仰,这么一个较劲的动作,(2)转头,还是双手抱头,用左手抵住了,往左侧转,就是我要往左侧转,但不让他转,顶住了慢慢慢慢转过去,(3)往右边顶住了(同上),这是练我们颈部的肌肉。3、松肩。肩旋转旋转,这主要是练我们的肩胛肌,再转个方向再转,就是顺时针作,逆时针作。
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