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  一、热身运动1、垫步跳跃      12拍2、掐腰提腿跳跃  12拍3、掐腰垫步轮转  12拍4、左右上举摆髋  12拍5、掐腰曲直摆动  16拍二、上肢运动1、直臂绕环跨步  10拍2、侧平上举下摆   8拍3、扣肩侧平交叉  10拍4、直臂左右摆动  10拍5、前直内外绕环  10拍三、腰腹运动1、直臂抓手外绕环  8拍2、直臂抓手后曲   12拍3、垂臂抓手压腕   12拍4、前直左右推掌   12拍5、交叉曲臂摆动    8拍四、摇摆运动1、曲臂摆动侧伸腿 12拍2、交叉左右摆动   12拍3、摇摆前曲摆动    8拍4、摇摆曲臂摆动    8拍5、曲臂摆胯        8拍五、全身运动1、曲臂摆动搓步  6拍2、曲臂摆动上举  10拍3、曲臂体转侧曲  10拍4、曲臂左右摆动  12拍5、直臂摆动搓步  18拍六、肩部运动1、直臂侧平翻手  8拍2、背叠前直翻手  8拍3、背叠平曲摆动  8拍4、背叠前曲摆动  8拍5、背叠曲臂侧摆  8拍七、拍手运动1、侧曲摆动拍手  8拍2、左右拍臂     10拍3、直臂左右推掌 14拍4、拍腹拍腿     10拍5、前直击掌绕环  6拍八、体侧运动1、后置曲臂摆动   8拍2、后直前平扣手   8拍3、后直上举摆动   8拍4、后直前曲侧摆   8拍5、后直平曲侧摆   8拍九、自由运动1、侧步上举绕腕   8拍2、交叉轮转翻手   8拍3、前直压腕侧步   8拍4、推手掐腰侧步   8拍5、叠臂掐腰推掌   8拍十、下肢运动1、曲直摆动前踢腿  8拍2、曲直摆动前提腿  10拍3、侧曲侧蹬腿      14拍4、左右拉弓侧伸腿  10拍5、后曲叩首下蹬腿  10拍十一、扩胸运动1、摆臂曲臂扩胸  12拍2、直臂曲直扩胸  10拍3、掐腰交叉扩胸  12拍4、拍手直臂扩胸  12拍5、左右曲臂扩胸  10拍十二、综合运动1、掐腰侧蹬摆髋   12拍2、前平外绕环     6拍3、掐腰左右摆髋   8拍4、掐腰直臂摆动   6拍5、掐腰上举       8拍
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